Dr Courtney Conley – Des Fondations Solides

L'importance de l'entraînement en force de vos pieds

Nous prenons nos pieds pour acquis. Il semble y avoir tant d'exercices et une myriade d'équipements techniques pour nous aider à maintenir la forme de chaque partie de notre corps... sauf pour nos pieds. Oui, je sais, nous les utilisons de toute façon quand nous courons, quand nous les poussons contre un poids, etc., mais réfléchissez-y ; combien de fois nous dit-on « vous devez renforcer votre pied » - sauf par un médecin après de graves problèmes. Et, en vérité, je dirais même pas alors.

Courtney Conley est une spécialiste internationalement reconnue du pied et de la démarche, issue d'un milieu de ballet et maintenant dans le triathlon. De nos jours, elle aide à diriger 'GaitHappens', un cabinet de conseil en santé du pied de renommée mondiale, donc elle sait probablement tout ce qu'il y a à savoir sur les pieds et l'importance de les renforcer pour accomplir les fonctions qu'on leur demande chaque jour. Lors de sa formation en chiropratique, Courtney et ses contemporains ont eu à peine un demi-semestre sur le pied, n'apprenant que les bases. Tout le reste, elle a dû le rechercher et l'apprendre elle-même - à la fois par expérience personnelle en tant qu'athlète, et par son propre désir de toujours en savoir plus - pour chercher des réponses. Elle veut simplement en savoir autant que possible sur le pied humain afin de pouvoir offrir le meilleur service possible à sa longue liste de clients au Colorado et ailleurs, où elle pratique.

Un parcours personnel de santé et de confort du pied

En s'intégrant dans le domaine de la santé du pied, dans 2 laboratoires d'orthèses, et toujours impliquée dans l'entraînement, Courtney a senti que plus pouvait être fait pour soulager les problèmes courants que tant elle que d'autres rencontraient en tant qu'athlètes : engourdissement, picotements, et la déformation plus sérieuse du pied. En examinant spécifiquement comment elle pouvait aider à renforcer le pied, Courtney a expérimenté des programmes de santé ciblant le pied, et lentement elle a remarqué que les choses commençaient à changer - ses pieds devenaient plus forts et mieux équipés pour faire face aux rigueurs et pressions - littérales et autres - qui survenaient lors du port de chaussures de sport. En tirant les leçons qu'elle apprenait, Courtney a travaillé avec des patients, étant capable de retirer leurs orthèses pour que le pied soit plus indépendant, comme il se doit, et que les patients puissent fonctionner correctement sans leur besoin.

Son mantra simple était que : « bien que vous ne puissiez pas modifier les chaussures que vous recevez pour une activité ; vous pouvez renforcer et modifier la façon dont vos pieds peuvent s'adapter et faire face à l'activité pour laquelle les chaussures sont nécessaires, afin de participer. »

Pieds larges et restrictions de chaussures

Le pied est, selon Courtney, une partie structurelle belle et complexe du corps humain. C'est le seul endroit du corps où vous pouvez voir des problèmes sans superposition. Vous pouvez facilement voir si quelque chose ne va pas, et où le pied change de forme. Sachant cela, ce que vous faites avant et après une activité est crucial pour la santé de vos pieds - oui, la santé de vos pieds. Les pieds larges ne rentreront tout simplement pas dans une chaussure de cyclisme non large sans causer de problèmes, que ce soit des engourdissements, des picotements, des points chauds ou pire. C'est un simple fait de chevilles rondes et de trous carrés, si vous comprenez l'analogie. Trop souvent, les cyclistes regardent le style de la chaussure et oublient comment elle s'adaptera et fonctionnera réellement lorsque leur pied y sera comprimé. Les cyclistes, comme beaucoup d'athlètes, achèteront des chaussures en ligne, pour économiser de l'argent, tout en plongeant dans la banque de la douleur pour leurs ennuis.

Le non-port de poids est un gros problème pour les cyclistes et pour d'autres. Assis sur un vélo pendant de longues périodes - ou à un bureau dans un bureau moderne - le pied ne reçoit pas l'entraînement en force dont il a besoin pour fonctionner

correctement, ou pour vous soutenir. L'importance de l'entraînement croisé dans nos vies sportives, et oui, notre régime de santé général, garantit que vous chargez le tissu du pied, et vous préparez le pied aux charges et activités que la vie apportera. Si vous ne réalisez pas un programme structuré de renforcement pour vos pieds, alors les choses peuvent commencer à changer dans le pied ; des choses importantes comme les tendons. Les tendons doivent être chargés ou ils ne fonctionneront tout simplement pas de la bonne manière.

Cette sensation de picotement peut ne pas être de l'excitation

Le diagnostic le plus courant chez les cyclistes est le névrome, et c'est très douloureux. Le névrome implique un épaississement du tissu autour de l'un des nerfs menant à vos orteils. Cela peut causer une douleur aiguë et brûlante dans la plante de votre pied. Vous pouvez avoir des picotements, des brûlures ou des engourdissements dans les orteils affectés.

Malgré cela, comme le dit Courtney, le traitement est gérable, avec les chaussures appropriées, les cales, les écarteurs, les exercices, etc., et c'est ce que nous faisons ici chez Lake Cycling Shoes, le meilleur au monde. Vous avez besoin de chaussures de cyclisme avec une boîte à orteils large, et/ou des écarteurs d'orteils, pour que l'avant du pied et les orteils aient de la place pour bouger librement et respirer - oui, respirer. Lorsque vous comprimez l'avant-pied, vous enlevez la stabilité du pied. Lorsque vous marchez, 8 fois votre poids corporel passe par l'avant-pied. Je cherche la référence pour vous maintenant. Si vous vouliez simplement dire que la force à travers l'avant-pied est plus que notre poids corporel pendant une démarche de marche et est amplifiée encore plus dans une démarche de course. Vous ne pouvez pas comprimer l'orteil, car vous perdez l'intégrité et la force du pied, ce qui est lorsque des choses indésirables se forment sur le pied - moment où le problème peut alors nécessiter une intervention chirurgicale, tout cela à cause de chaussures mal ajustées et d'un échec à maintenir la force du pied.

Voici quelques chiffres de charge à travers l'avant-pied (du rapport mentionné) :

Jacob HA. Forces agissant dans l'avant-pied pendant la démarche normale - une estimation. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Résultats. Les tendons du fléchisseur hallucis longus et brevis exercent environ 52% et 36% du poids corporel, respectivement, et le muscle long péronier plus de 58% du poids corporel. La force résultante sur la tête du premier métatarsien s'élève à environ 119% du poids corporel. L'os du deuxième métatarsien est soumis à un moment de flexion élevé avec une force résultante d'environ 45% du poids corporel agissant sur sa tête. Les forces du fléchisseur digitorum longus et brevis sont d'environ 9% et 13% du poids corporel, respectivement.

Nos dernières chaussures de cyclisme Lake, telles que les impressionnantes CX333 et la nouvelle MX201, sont conçues pour un pied plus large, avec une bonne boîte à orteils qui répond aux exigences que des experts comme Courtney savent être cruciales pour la santé de nos pieds. Et, en fin de compte, un pied plus sain fonctionnera mieux, et vous resterez confortable tout au long de la balade.

Le pied cycliste

La seule offre pour les personnes souffrant, en orthèses est généralement une chaussure sur mesure ou une chirurgie. Heureusement, les deux sont évitables, si vous prenez les mesures nécessaires au préalable. Vous devez avoir un programme de renforcement du pied dans le cadre de votre régime de santé et de forme physique général, et vous devez porter des chaussures de sport qui sont correctement ajustées - de préférence par l'un de nos partenaires Lake Cycling Shoe et experts en ajustement de vélo. Si vous avez des pieds de forme problématique, alors notre dernière version CX242 et MX242 tout-terrain offre un design de panneau articulé pour la tige, avec des doubles BOA qui peuvent envelopper chaque partie du pied séparément, comme une seconde peau.

Courtney a travaillé avec plusieurs marques de chaussures de sport, développant des chaussures respectueuses des pieds, et elle est une avocate des chaussures de cyclisme Lake, les portant elle-même, ce qu'elle dit avoir été 'un changement radical !'

Il y a 4 couches de muscles dans le pied, et beaucoup de choses peuvent mal tourner, et pourtant dans la rééducation sportive générale, il n'y a pas encore de programme de rééducation reconnu pour le pied. De son point de vue, il doit y avoir un 'spectre du pied' pour les sports. Ses recherches et son travail avec les athlètes ont déjà montré que faire la bonne rééducation sur mesure améliorera la santé du pied et sa capacité à entreprendre une activité. Tous les patients se sont améliorés avec un minimum de chaussures utilisées, plutôt que des chaussures inutiles, souvent conçues avec l'esthétique et la forme à l'esprit plutôt que la fonction et comment le pied humain doit fonctionner.

La boîte à orteils large est cruciale

Dans les chaussures de cyclisme, comme Courtney l'a constaté au fil des ans, une chose est non négociable, et c'est la boîte à orteils. Les chaussures de cyclisme, comme toutes les chaussures de sport, doivent avoir cet espace et donner la priorité à la fonction sur la mode. Plus de 50 pour cent des cyclistes, selon elle, portent les mauvaises chaussures ou des tailles incorrectes. Il y a généralement un échec à mesurer en profondeur, la longueur étant la mesure courante, et la largeur et le volume souvent négligés par d'autres marques.

Heureusement, ici chez Lake, nous passons beaucoup de temps à former nos experts en ajustement de chaussures, afin qu'ils comprennent le pied humain et vos propres pieds uniques et puissent correctement envelopper vos pieds de cyclisme dans notre légendaire confort Lake. Nous avons également passé du temps à rechercher et à développer la boîte à orteils, et d'autres aspects clés de nos chaussures de cyclisme sur route et tout-terrain, afin que nous ayons une gamme complète pour toutes les activités sportives cyclistes et toutes les tailles et formes de pieds.

Lake CX201 pour le style de performance et le confort ultime

La Lake CX 201 porte le confort et l'ajustement à un niveau supérieur. Elle présente une toute nouvelle forme, avec une boîte à orteils plus large et une construction unique qui offre une chaussure légère et extrêmement respirante. Complète avec une plateforme avant-pied généreuse, elle s'adapte à une multitude de formes de pieds. La forme Comfort Plus a la plateforme avant-pied la plus généreuse de toutes nos formes CX. Cette forme accueillera un spectre de tailles et permettra l'écartement des orteils. Elle est faite pour les cyclistes qui ont du mal à trouver une chaussure non restrictive pour la forme de leurs pieds. C'est la chaussure de cyclisme la plus large sur le marché et elle est idéale pour les cyclistes pieds nus.

La clé du confort des chaussures de cyclisme ici chez Lake est de mesurer les pieds de chaque cycliste et de connaître la longueur, la largeur, le volume, la forme de leur semelle et comment elle entre en contact avec le sol et la pédale. Une fois que nous savons cela, nous pouvons donner aux cyclistes les meilleures chaussures de cyclisme au monde, les enveloppant dans une seconde peau de performance et de confort - comme la CX201.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la santé des pieds et sur le travail de Courtney, pourquoi ne pas visiter son propre site Web ici : https://gaithappens.com/ et, peut-être aussi faire un tour chez nos partenaires spécialistes des chaussures de cyclisme Lake et faire mesurer correctement vos propres pieds.

Rappelez-vous, une performance forte commence par de bonnes fondations, et vos pieds se trouvent à la base de tout cela, alors donnez-leur l'attention et les soins qu'ils méritent - donnez-leur Lake, les chaussures de cyclisme haute performance les plus confortables au monde.